Բուժիչ վարժություններ, երբ պրոստատիտ: յոգայի, կեգելի վարժությունն եւ այլ տեսակի մարմնամարզության

Կանգնած պրոստատիտ, դա անբան վտանգավոր բորբոքային հիվանդություն է շագանակագեղձի, որը դժվար է ենթարկվում բուժման. Կարգավորման համար ֆունկցիոնալ մարմինները և ինքնազգացողության բարելավման, տղամարդկանց պահանջում է համալիր մոտեցում, որը ներառում է դեղորայքային միջոցներ, ֆիզիկական թերապիա եւ հատուկ վարժություններ, երբ պրոստատիտ. Վարում է ակտիվ ապրելակերպի եւ կատարման հանձնարարական բժշկի կօգնեն մոռանալ հիվանդության մասին եւ բարելավել կյանքի որակը.

բուժում է շագանակագեղձի բորբոքման

Շագանակագեղձի եւ կենսակերպը

Կանգնած պրոստատիտ զարգանում ֆոնին խախտման trophism շագանակագեղձի. Գործոնները, predisposing զարգացմանը հիվանդության:

  • corporis torpore,;
  • ավելորդ քաշը;
  • հիվանդության անոթների;
  • վնասակար սովորությունները;
  • սեռական կյանքի բացակայությունը.

Ազատվել հիվանդությունից, միայնակ դեղերի քիչ է, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերանայել սեփական ապրելակերպի. Կարեւոր է փոխել սովորույթները այնպես, որ նվազագույնի հասցնել հնարավոր պատճառները սրացման պատճառով.

Խոսելով լճացած պրոստատիտ, պետք է ուշադրություն դարձնել սեփական ֆիզիկական ակտիվությունը: Շատ դեպքերում կանգնած շագանակագեղձի հիվանդություն է գրասենյակային աշխատողների եւ բոլոր նրանց, ովքեր ենթակա սակավաշարժության. Նստած աշխատանքը համակարգչով և լարված աշխատանքային գրաֆիկ – այս ամենը հանգեցնում է զարգացման լճացած երեւույթների մարմիններում կոնքի և վնասում առողջությանը շագանակագեղձի. Իրավիճակը բարդանում է առկայությամբ ՝ ավելորդ քաշի, ինչի պատճառով մեծանում է ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի, եւ վատանում է արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթների.

Մեկ այլ կարեւոր գործոն է, որը ենթադրում է զարգացման շագանակագեղձի բորբոքման, դա անկանոն սեռական կյանքը կամ ժուժկալություն. Բանն այն է, որ գործընթացում սերմնաժայթքման տեղի է ունենում ժամանակ դատարկել շերտ շագանակագեղձի է գաղտնիք, արտադրված է այս գեղձի. Ինչպես գաղտնիք չէ, որ շագանակագեղձի գեղձի մշակում. Այն խթանում է մարմնի աշխատանքը, պաշտպանում է նրա նորմալ տոնով. Սերմնաժայթքման երկարատև բացակայությունը հանգեցնում է թուլացման տոնուսի շագանակագեղձի եւ կարող է պատճառ դառնալ ունենում եւ լճացման որեւէ գաղտնիք.

Միեւնույն ժամանակ, շատ ինտենսիվ սեքսով զբաղվելը հանգեցնում է սպառման շագանակագեղձի. Հարկադրված աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, մարմինը չի հասցնում հատկացնել անհրաժեշտ թվով գաղտնիք, wedges շագանակագեղձի ամբողջությամբ դատարկվում է, բայց մարմնի տոնուսը բարձրանում է ։ Այս ամենը հանգեցնում է ուռուցք հետագա զարգացման բորբոքային գործընթացը.

Եզրակացություն: սեքս նաեւ կարելի է դիտարկել որպես մարզումը առողջության համար շագանակագեղձի, սակայն սեռական ակտիվությունը պետք է չափել եւ կանոնավոր. Է տղամարդկանց առողջության համար օգտակար է սեքսով զբաղվել առնվազն 3-4 անգամ, բայց ամենօրյա երկար ժամեր տևած "marathons կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների:

Այսպիսով, եթե զարգացման շագանակագեղձի բորբոքման խուսափել չի հաջողվել, հարկավոր է ներդնել բոլոր ջանքերը նրա բուժման համար: Վերականգնել ֆունկցիոնալությունը շագանակագեղձի թվում է միայն դեղորայք չի գա, քանի որ նվազում է տոնուսի մարմինների կոնքի և լճացած երեւույթներ: այս տարածքում ժամանակի ընթացքում կրկին կտան իրեն զգացնել սրման հիվանդություններ: Բուժումը պետք է ազդել հիվանդության զարգացման պատճառները եւ ներառում է ոչ միայն բժշկական եւ ֆիզիկական թերապիա, բայց նաեւ դիետա, կանոնավոր սեռական կյանքն ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում պրոստատիտ.

Վարժություններ, երբ պրոստատիտ

Վարժություններ, փորլուծություն բաժանվում են մի քանի խմբերի.

  1. Վարժություններ համար շագանակագեղձի բորբոքման բուժման համալիր է, որն ուղղված է արյան շրջանառության բարելավում և արտահոսքի ավիշ եւ pelvis. Նրանց ներառում կեգելի վարժությունն տղամարդկանց համար.
  2. Վարժություններ հաճախ շագանակագեղձի բորբոքման, դա ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, որը գործարկվել է ստորին մասը մարմնի. Առավել օգտակար մարզաձեւերով համարվում վազք է չափավոր տեմպերով, նավարկություն, եւ ամենօրյա լիցքավորման.
  3. Վարժություններ համար հզորացման կարողություն միտված են ամրապնդելու pubis-coccygeal մկանները են մի տեսակի ֆիզիկական ակտիվության զարգացումը նախազգուշացնելու համար լճացած երեւույթների.
վարժություններ, երբ պրոստատիտ

Առանձին առանձնանում յոգա, երբ պրոստատիտ. Այն ուղղված է եւ ամրապնդման կոնքի մկանները, և խթանումը արյան շրջանառության pubis-coccygeal գոտում: Յոգայի պարապմունքներ, երբ պրոստատիտ նաեւ նվազեցնում են սթրեսի բացասական ազդեցությունը, որ դրական է ազդում իմունիտետը եւ ընդհանուր ինքնազգացողության, քանի որ overvoltage նյարդային համակարգի հանդես է գալիս պատճառներից սրման քրոնիկ շագանակագեղձի բորբոքման համար:

Ինչ ֆիզիկական վարժությունները, երբ պրոստատիտ նախընտրում դա անձնական ընտրությունն է յուրաքանչյուր տղամարդու. Խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել սեփական ինքնազգացողությունն ու ֆիզիկական ձեւը. Մարդկանց ավելորդ քաշը չպետք է անմիջապես սկսել ինտենսիվ մարզումները: Այդ դեպքում ուրոլոգներն իրենց խորհուրդ են տալիս կեգելի վարժությունն հետագա բարձրացման բեռը. Ամրապնդել շագանակագեղձի կօգնի նաեւ այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում պրոստատիտ, օրինակ, սովորական աստիճաններով, կամ վազում.

Վարժություններ բաղադրատոմս պզուկ եւ սեւ միավոր ընտրված այնպես, որպեսզի բարելավել trophism մարմինների կոնքի, բայց պետք է խուսափել ուժեղ բեռների. Bodybuilding, մարզասարքերով պարապմունքներ մեծ և քաշի կտրուկ վերելք a ծանրամարտի խորհուրդ չի տրվում, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սահուն վարժությունները առանց կտրուկ շարժումների.

Յոգա տղամարդկանց համար

Երբ բորբոքում շագանակագեղձի, նվազեցնել ախտանիշները եւ բարելավել ինքնազգացողությունը օգնում է յոգա. Նման ֆիզիկական վարժություններ, երբ պրոստատիտ ոչ միայն ամրացնում են մկանները, այլեւ կարգավորել շունչը, դրանով saturating օրգանիզմը թթվածնով: Յոգան օգնում է հաղթահարել սթրեսը, ձեռք պարզություն մտքերի եւ նվազեցնում է սրացումների հաճախականությունը շագանակագեղձի բորբոքման համար:

Տիրապետում յոգայի դժվար չէ կանխագուշակել, սակայն խորհուրդ է տրվում այցելել մի քանի պարապմունքների մասնագիտացված յոգայի կենտրոնում: Պարապմունքները հրահանգիչ ընդունելության եկվորները. Ունիվերսալ սխեմաների մարզումների ոչ, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել մի քանի հասան, որոնց կատարումը դրական ազդեցություն կունենա ֆունկցիոնալ շագանակագեղձի. Համարվում է, որ լավագույն դեպքում պրոստատիտ աշխատում է հաթհա-յոգայի.

Նախքան իրականացման դեպքում պրոստատիտ խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական համալիր, որը կօգնի տրամադրվել ճիշտ ճանապարհով.

  1. Քաշեք ձեռքերը վեր, միաժամանակ դարձնելով դանդաղ խորը շունչ. Մեկ շունչ ձեռքերը պետք է սահուն բարձրանալ եւ իջնել 3 անգամ ։ Ապա կատարել դանդաղ արտաշնչել և սահուն իջեցնել ձեռքերը եւ հանգստանալ ձեր մարմինը.
  2. Անել խորը շունչ, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի. Ձերբակալելով շնչառությունը պետք է կատարել 2-3 շրջանաձեւ շարժման ընդլայնված ձեռքերով, իսկ հետո կամաց-կամաց ազատ արձակել օդ, միաժամանակ բաց թողնելով ձեռքը:
  3. Խորը շունչ և ձեր շունչը. Այդ ժամանակ փափուկ շարժումները մերսում կողոսկրերը մի քանի րոպե, իսկ հետո կամաց-կամաց օդը թոքերից.

Պատրաստելով շունչ է մարզմանը և լարում են ինչ յոգայի, կարելի է անցում կատարել վարժություն.

  1. Պառկել խճճվել բարձիկներ, ազատ թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը եւ ոտքերը. Է ներշնչել տարածումը կրծքեր և բարձրացնել նրա նրա նկատմամբ Մատթեոս. Դանդաղել է այդ պաշտոնում ' 5 վայրկյան, զգալով, թե ինչպես է ձգվել մեջքի մկանները.
  2. Պառկած է փորի վրա պետք է քաշեք ձեռքերը առաջ եւ ճարմանդը thighs. Fornicem tuum առավելագույնս խորապես առաջ, միաժամանակ բարձրացնելով ոտքերը, և հապաղել նման կեցվածքով 5 րոպե:
  3. Պառկած մեջքի վրա քաշեք ձեռքերը վեր, միաժամանակ բարձրանում pelvis. Շեշտը մարմնի բաժին է ընկնում թիակի եւ ոտքերը.
  4. Պառկել հատակին, հանգստանում է ափի մեջ է սեռը ուղիղ առաջ. Ոտքերը են ձգվել, գուլպաներ լարված են: Այս կեցվածքը պետք է բարձրացնել ոտքերը առավելագույնս վեր ու դանդաղել 5 վայրկյան.
  5. Կանգնել ուղիղ, մի քիչ բացի ոտքերը. Է ներշնչել դանդաղ թեքել մարմինը առաջ, միաժամանակ հաշվի առնելով, որ ձեռքերը առաջ: Ըմբռնել 5 վայրկյան, ապա կամաց-կամաց վերադառնալ ելման դիրք:

Բերված վարժություններ հաճախ շագանակագեղձի բորբոքման, դա առավել հիմնադրույթներ, որոնց հետ կարող է հաղթահարել ամեն մարդ, անկախ իր ֆիզիկական պատրաստվածության մասին: Այն բանից հետո, երբ նրանք յուրացրել են, կարելի է անցնել ավելի բարդ վարժությունները, բայց դա ավելի լավ է միասին հրահանգիչ է:

մեթոդիկա

Կեգելի Վարժությունն

Մարմնամարզություն Kegel, դա վարժություն է, երբ պրոստատիտ, որոնք ուղղված են լուծարման լճացման շագանակագեղձի. Նրանց համար, պարզապես, ժամանակ եւ վայր նշանակություն չունեն, զբաղվել բուժական մարմնամարզությամբ կարելի է նույնիսկ աշխատանքի.

Շագանակագեղձի գեղձի կատարելիս վարժությունների Kegel ամրապնդվում է, նվազում է ուռուցք, եւ լավանում է trophism մարմնի, որ հատկապես կարեւոր է, երբ լճացած պրոստատիտ.

Կեգելի վարժությունն երբ պրոստատիտ շատ պարզ է, յուրացնի դրանք, բոլորն էլ կարող են, բայց, որ նրանք տվել են սպասված արդյունքը, դրանք պետք է ամեն օր.

  1. Լարում հետույքը, ներքաշել sphincter, ապա թուլացնել մկանները. Կրկնել առնվազն 50 անգամ մեկ օրվա ընթացքում.
  2. Կրճատել pelvic հարկ, ինչպես նկարագրված է առաջին վարժությունում ՝ ձերբակալելով մկանային լարվածության 5 վայրկյան, ապա հանգստանալ նրանց. Կրկնել առնվազն 20 անգամ:
  3. Ժամանակ urination անհրաժեշտ է վերահսկել jet մեզի. Մեկնելով զուգարան, պետք է սկսել գործընթացը, ապա հանկարծակի ընդհատել է իր վայրկյան, ու նորից վերսկսել. Այնպես որ, մեկ այցելություն զուգարանի անհրաժեշտ է դադարեցնել jet մինչեւ հինգ անգամ: Զորավարժությունների խորհուրդ է տրվում կրկնել ամեն անգամ, երբ այցելում զուգարան.

Այդ զորավարժությունները համարվում են լավագույն դեպքում պրոստատիտ. Առաջին շաբաթը նրանց պետք է կատարել 10-20 անգամ աստիճանաբար աճող թվով մոտեցումներ ։ Օպտիմալ հաճախականությունը կատարման – 50 անգամ, օրը երեք անգամ. Խորհուրդ է տրվում ժամանակ առ ժամանակ փոխել դիրք. Քանի որ մկանային կծկում pelvic հարկ գրեթե չի նկատվում շրջապատին, մարզումը կարելի է կատարել նույնիսկ աշխատավայրում:

Ցիգուն, երբ պրոստատիտ

Արեւելյան ֆիզկուլտուրա, երբ պրոստատիտ – դա արդյունավետ միջոց է կարգավորման աշխատանքները շագանակագեղձի. Ցիգուն մարմնամարզություն, փորլուծություն ցուցադրվել է ինչպես բուժման, այնպես էլ կանխարգելման համար. Տղամարդիկ նշում են, որ նման մարզումները բարելավում կարողություն.

Համալիր վարժություններ մարմնամարզության Qigong բավականին պարզ են, ուստի կատարել է իր բուժման համար շագանակագեղձի բորբոքման ի զորու է բոլորին. Բոլոր նրանց, ով կասկածում է, խորհուրդ է տրվում ուսումնասիրել տեսանյութ, նկարագրելով տեխնիկան կատարել ֆիզիկական վարժություններ Qigong, փորլուծություն.

  1. Նախքան ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ պրոստատիտ եւ adenoma պետք է յուրացնել հիմնական դարակ Qigong. Դրա համար անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ եւ բարձրացնել ձեռքերը գլխին. Պետք է զգալ, թե ինչպես միջոցով ձեռք է տվել օբամայի գլխին մինչեւ շեքի շրջանային ողնաշարի անցնում առանցք. Կանգնած հետ ընդլայնված գլխին ձեռքերով պետք է դանդաղ և խորը շնչել, փորձելով մտովի քաշեք այդ առանցքը գլխին. Զորավարժությունների ուղղված թուլացում մեջքի եւ expander intervertebral սկավառակներ.
  2. Կանգնած է բազային դիրքերը պետք է անել խորը շունչ եւ միաժամանակ իջեցնել ձեռքերը մակարդակի շուրթերի. Ապա պետք է արտաշնչել ու ձեռքերը շուկայում մակարդակի շեքի. Ապա տեղի է ունենում շարժման հակառակ ուղղությամբ է ներշնչել ձեռքերը հասնում են մինչև քիթը, իսկ արտաշնչել – բարձրանում գլխին.
  3. Լարում կոնքի մկանները, հապավումը հետույքը միասին սուզվող սրբան. Այդ նույն ժամանակ concatenate ձեռքերը փական կրծքավանդակի. Է ներշնչել կապված ձեռքերը բարձրացնում են մինչեւ ճակատին, արտաշնչել – արնանման մինչև շեքի. Այս ամենը ժամանակ է կոնքի մկանները մնում են լարված են:

Նման բուժական մարմնամարզություն, երբ պրոստատիտ կատարվում է ամեն օր: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է անել 10 անգամ, մանրակրկիտ վերահսկելով շնչառությունը:

Ժամանակի ընթացքում կատարումը լիցքավորման, փորլուծություն խորհուրդ է տրվում բարձրացնել մինչև օրը երկու անգամ, առավոտյան եւ երեկոյան ։

Այլ վարժություններ

Նշված համալիրները կարելի է փոխարինել պարզ գլխավոր վարժանքը, քանի որ շագանակագեղձի բորբոքման բուժման համար այդքան կարևոր են իրենք վարժություններ, որքան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ստորին մասում մարմնի. Լավ արդյունքի հասնել կատարելիս squats, փորլուծություն, սակայն շարժումները պետք է լինի հարթ և դանդաղ. Որպես վարժություն, փորլուծություն լավ, պարզ է շրջանաձեւ շարժման ավազանի, ինչպես պարի ժամանակ.

վարժություններ

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ունեն մի շարք հակացուցումներ ։ Առաջին հերթին Ֆիզիկական թերապիա երբ պրոստատիտ արգելված ժամանակահատվածում սրացման պատճառով, քանի որ բարելավում է արյան մատակարարումը կարող է հանգեցնել տարածմանը բորբոքային գործընթացը. Մարզումներից պետք է հրաժարվի դեպքում, տուբերկուլոզի և թարախակույտ շագանակագեղձի.

02.11.2018