Prostորավարժություններ շագանակագեղձի դեմ

տղամարդկանց պրոստատիտի համար վարժություն

Շագանակագեղձի գեղձի կամ նորագոյացությունների ադենոմաների տեսքով բորբոքումները, որոնք հանգեցնում են միզուղիների խանգարումների և սեռական խանգարումների, մարմնի ընդհանուր ծերացման հետևանք են կամ պայմանավորված են արտաքին վարակներով և ոչ պատշաճ ապրելակերպով:

Անկախ այս պաթոլոգիայի պատճառներից, ֆիզիկական վարժությունների հատուկ հավաքածուն կարող է զգալիորեն նպաստել տղամարդկանց շրջանում շագանակագեղձի ֆունկցիայի բուժման և վերականգնման գործընթացին:

Ընդհանուր ֆիզիկական դաստիարակությունը, որի ազդեցությունը եռապատկվում է առողջ սննդակարգով և ալկոհոլից և ծխախոտից հրաժարվելուց, ուժեղացնում է տղամարդու իմունային և հորմոնալ համակարգը, և շատ դեպքերում բացառում է շագանակագեղձի առաջացումը նույնիսկ ծեր տարիքում:

Բայց այն դեպքում, երբ ինքնաբուժմանը անցնելուց առաջ, նույնիսկ բորբոքման նույնիսկ աննշան նշաններ, ինչպիսիք են ՝ միզարձակման ընթացքում դժվարություն և ցավ, կան, հարկավոր է դիմել բժշկի: Պրոստատիտի ախտանիշների ինտենսիվությունը կարող է խաբել: Միայն մասնագետի ուսումնասիրությունից հետո կարելի է հաստատել հիվանդության ընթացքի փուլը և բնույթը, և դրան համապատասխանող ֆիզիկական վարժությունների շարք:

Քրոնիկ շագանակագեղձի մոտ ախտորոշված ​​և ադենոմայի վիրահատությունից վերականգնման փուլում գտնվող հիվանդներին նշանակվում են հատուկ բուժական վարժություններ, որոնք իրականացվում են բժշկի հսկողության ներքո: Բորբոքման ավելի մեղմ ձևերի դեպքում դեղորայքային թերապիայի հետևանքները կարող են օժանդակվել մարմնամարզության միջոցով, որն ուժեղացնում է մկանները և բարելավում կոնքի շրջանում արյան շրջանառությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն խթանում է նյութափոխանակությունը, այլեւ ազատում է հիվանդության պատճառած հոգեբանական սթրեսից և աջակցում տղամարդու մարմնին ՝ բացահայտելով ինքնաբուժման բոլոր հնարավորությունները:

Ամենօրյա մարզում

Մոլորակի ամբողջ արական բնակչությունը այս կամ այն ​​չափով նստակյաց կյանքի է ենթարկվում: Նրանց, ովքեր աշխատում են միայն հինգերորդ կետում շատ ժամվա սառեցման դեպքում, այսինքն `ամեն օր ութ և ավելի ժամ նստակյաց ռեժիմ ունեցող մարդկանց, խորհուրդ է տրվում կանոնավոր մարզումներ և կարճատև տաքացում` յուրաքանչյուր մեկուկես ժամվա ընթացքում `լինելով ստատիկ դիրքում, անկախ այն բանից, թե որտեղ է մարդը:

Շագանակագեղձի կանխարգելման համար վարժությունները կարող են մուտքագրվել մարզման հատուկ ընտրացանկում, կամ դրանցից միայն մեկը կարող եք կատարել որպես կարճ տաքացում `կրկնվելով մինչև տասը անգամ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են կանգնած վիճակում, առաջին շարժումը ինհալացիա է, մեկնարկային դիրքի անցումը արտաշնչում է: Մեջքը ուղիղ է, ոտքերը հատակից չեն իջնում:

  • Կիսաճնշանները ծնկներով դեպի կողմերը;
  • legնկի վրա թեքված ոտքի բարձրացումը այնպես, որ ազդրագիծը զուգահեռ լինի հատակին: Դրանից հետո շտկված ոտքը տեղափոխեք հետևի մասում: Կարող եք փոփոխել այս վարժությունը `ոտքը տանելով կողքի: Եթե ​​դժվարանում եք պահպանել հավասարակշռությունը, նախ կարող եք զբաղվել ձեռքի հենված աթոռի հետնամասում: Դրանից հետո աստիճանաբար անցեք կատարման ՝ առանց շեշտադրումների.
  • Ուղղակի ոտքով դանդաղ շրջանաձեւ շարժումներ ՝ հետույքի մկանները լարելով,
  • Լայն նետում առաջ և կողք: Այս դեպքում մյուս ոտքը թեքվում է;
  • Նետվելով տեղում, երկու ոտքով և հերթափոխով ոտքերով;
  • Ձգված ձեռքերով առաստաղ ձգելը:

Ամբողջ օրվա տաքացման համար կարող եք օգտագործել վարժություններ ՝ որովայնը և հետույքը քաշելու և թուլացնելու համար: Հիմնական սկզբունքը առավել լարված մկանների ամրագրումն է և դրանց աստիճանական թուլացումը հնարավոր երկար ժամանակով: Ավելին, այս վարժությունները կարող են կատարվել նաեւ նստած վիճակում:

Սանդուղքով բարձրանալը պրոստատիտի համար մեկ այլ հեշտ օգտագործման վարժություն է, որն ուժեղացնում է կոնքի մկանները: Դուք կարող եք նման քայլը ընդօրինակել նստարանի կամ աթոռի վրա, մինչդեռ, կախված հոգնածության աստիճանից, այս վարժությունը կարող եք կատարել այլ ռիթմով ՝ դանդաղ քայլելուց մինչև արագ վազք:

exercisesորավարժությունների ամբողջություն կոնքի օրգանների համար

տղամարդկանց պրոստատիտի համար վարժությունների ամբողջություն

Շագանակագեղձի և ադենոմայի համար վարժությունները պետք է խստորեն նորմալացվեն. դուք չեք կարող սպառել ձեզ, դուք անպայման պետք է պահեք այդ չափը և էներգիայի և հաճույքի լիցք ստանաք մարզումից:

Առավոտյան մարզվելիս կամ տանը գորգով զբաղվելիս կատարեք վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են կոնքի և պերինայի մկանները և բարելավում են ներքևի իրանի արյան շրջանառությունը: Կարևոր է նշել, որ վարժությունների առաջընթացը չափվում է ոչ միայն կրկնությունների ավելացմամբ, այլ նաև տեխնիկայի կատարելագործմամբ: Ձգումը պետք է ավելանա ժամանակի ընթացքում, շարժումները կդառնան թեթև և պարզ:

Վարժությունների մեծ մասն իրականացվում է ոտքերի շարժումներով ՝ մեջքին պառկած:

  • Ուղիղ ոտքերը բարձրացնում են հատակին ուղղահայաց և պահվում մի քանի վայրկյան:
  • Հատակին զուգահեռ ծնկների վրա թեքված ոտքերի ուղղում;
  • Ոտքերի շարժումները, ինչպես հեծանիվ վարելը, ամեն օր պետք է կատարեք մինչև 500 շրջանաձեւ շարժում: Այս դեպքում շարժումը պետք է կատարվի ինչպես ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնպես էլ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ;
  • Բարձրացրեք ձեր կոնքը հատակից վեր ծալված ծնկներով, ապա ուղղեք ձեր ոտքերը և տարածեք դրանք հակառակ ուղղությամբ:
  • Ոտքերով նկարեք օղակներ և ութերորդ, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս վարժությունը ՝ ոտքերը փակ և ուղղելով վեր ու վար և անկյունագծով.
  • Հակված դիրքից պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը և տարածել դրանք կողմերին: Ուղղեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Դուք նույնպես պետք է պարապեք ՝

  • isesորավարժություններ մարզիչ գնդակով. գլորվելով նստած ու պառկած վիճակում, գնդակը սեղմելով ազդրերի և ոտքերի արանքում, ցատկելով այս դիրքում:
  • Հրում վար հատակից, սկսնակների համար `պատից կամ բարից:
  • Դազգահի պահում. դիրքեր `շեշտը դնելով արմունկների և ոտքերի վրա:
  • նստած վիճակում շարժվում է հետույքի վրա:
  • Պարան նետվելով:
  • Կռացած դիրքերից առաջ թեքվում է ֆիքսված ոտքերով:

Ամենօրյա մարմնամարզության համալիրում պետք է լինեն վարժություններ մկանները ձգելու և ստորին ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու համար:

Յոգա պրոստատիտի համար

Ասանան կոչվող վարժությունները կատարելուց առաջ դուք պետք է կատարեք նախապատրաստական ​​աշխատանքներ: Որպեսզի որոշեք, թե որ վարժություններն են յուրաքանչյուր դեպքում հարմար, անհրաժեշտ է ձեռք բերել հաթհոգայի հիմնական գիտելիքներ, հասնել մկանների ձգման որոշակի մակարդակի և տիրապետել հատուկ շնչառական համալիրի:

Ահա երեք ասաների նկարագրություն, որոնք ավարտելու համար կպահանջվի բավականին երկար դասընթաց:

  • Ոտքերն անջատված են հատակից 10 սմ հեռավորության վրա, մարմինը կռացած է և առաջ տարածված ձեռքերը դիպչում են ոտքին: Նույնը կատարվում է մյուս ուղղությամբ.
  • Ուղիղ դիրքորոշումը, մարմնի քաշը տեղափոխվում է մեկ կիսանկարի ոտքին: Մյուս ոտքի ոտնաթաթը տեղափոխվում է հենակավոր կեղևի վրա, ձեռքերը միահյուսված են մարմնի շուրջը.
  • Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը և հնարավորինս աղեղավորեք ձեր մարմինը:

Անտեսանելի մարմնամարզություն շագանակագեղձի համար

շագանակագեղձի բուժական վարժություններ

Սրանք հատուկ ֆիզիկական վարժություններ են, որոնք ցուցված են պրոստատիտի համար և պահանջում են կենտրոնացում և թուլացում: Նրանց օգնությամբ ձեռք է բերվում եզակի մերսման ազդեցություն: Վարժությունը պետք է կրկնվել օրական մի քանի անգամ ՝ կատարելով 10-20 կրկնողություն:

  • Ներշնչելիս, անուսը քաշելիս, արտաշնչելիս `հանգստանալիս: Կարևոր է վարժությունը կատարել ռիթմիկ կերպով ՝ օգտագործելով երկու տարբեր տարբերակներ: Առաջինը ենթադրում է հնարավորինս արագ նկարվել և հանգստանալ պարբերական պարբերականությամբ: Երկրորդ դեպքում առավելագույն լարվածության վիճակը պետք է հնարավորինս երկար պահպանվի, այնուհետև մկանները պետք է աստիճանաբար և աստիճանաբար թուլանան ՝ նաև հնարավորինս երկարացնելով այս գործընթացը:
  • Միզարձակման ընդհատում: Դուք կարող եք բառացիորեն վարժեցնել ընդհատել մեզի հոսքը ՝ այդպիսի ընդմիջումները հասցնելով 30-ի մեկ միզելու համար: Կարող եք նաև մոդելավորել միզարձակման ընդհատումը մկանների կծկմամբ:

Այս վարժությունները կարող են և պետք է կատարվեն շագանակագեղձի և շագանակագեղձի ադենոմայի դեպքում ՝ սկսած դիրքերը փոխարինելով ՝ կանգնած, նստած, պառկած: Եթե ​​ճիշտ արվի, կարող եք աճուկի շրջանում ջերմության ալիք զգալ, կարող է լինել փոքր մնացորդային ցավ, որը ժամանակի ընթացքում պետք է վերանա:

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ

Սա շագանակագեղձի բուժման համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների հատուկ շարք է, որոնք, որպես կանոն, զուգորդվում են մերսման և այլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների հետ և հանգեցնում են էրեկցիայի, միզարձակման և դեֆեքացիայի խանգարված գործառույթների վերականգնմանը: Նման վարժությունները, որոնք սկզբունքորեն կրկնում են կանխարգելիչ մարմնամարզական համալիրը, նշանակվում են բժշկի կողմից ՝ կախված հիվանդության պատմությունից, և ուրոլոգը որոշել է, թե ինչպես բուժել հիվանդությունը: Շագանակագեղձի հետ վարժությունը կարող է ուժեղ ցավ պատճառել, ուստի կարևոր է դրանք կատարել պարբերական բժշկական հսկողությամբ:

Քրոնիկ շագանակագեղձի վարժությունները շատ հազվադեպ են: Ըստ ուրոլոգի ցուցումների, կարող են նշանակվել նաև վարժություններ սիմուլյատորների վրա և որոշակի մկանային խմբեր մղելու համար դողեր ու ծանրաձողեր օգտագործել:

Ֆիզիկական գործունեության ցանկացած տեսակ `քայլելը, վազելը, լողը, պարանով ցատկելը, հեծանվավազքը, բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում, նպաստում են պրոստատիտի բուժմանը, բարձրացնում են հիվանդի կենսունակությունը և բարելավում են նրա տրամադրությունը:

01.10.2020