Վարժություններ բարձրացման կարողություն տղամարդկանց

Սեքս – անշուշտ, մեկն է հիմնական բաղադրիչների համար: երջանիկ կնոջ եւ տղամարդու հարաբերություններում. Սակայն ժամանակակից կյանքը իր մեջ ներառում է բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակների և հրահրող հանգամանքների, որոնք բացասաբար են ազդում տղամարդկանց կարողություն. Հետո մեկ կամ երկու անհաջողությունների անկողնում տղամարդիկ հաճախ գնում են, ինքնագնահատականը նվազում է, էլ ավելի թեժացնելով իրավիճակը: Նշենք, որ ունենալ նման խնդիրների, կամ լիովին ազատվել դրանցից, բավական է կատարել ամեն օր, ֆիզիկական վարժություններ բարձրացման կարողություն. Դրական ազդեցությունը սպորտի մարդու օրգանիզմի վրա, հայտնի է բոլորին ։ Վարժություններ կարողություն – օպտիմալ այլընտրանք բժշկական պատրաստուկների նկատմամբ, որոնք ոչ միայն թանկ են եւ տալ կարճաժամկետ արդյունք, բայց կարող է բարձրացնել մոնտաժում մի կարճ ժամանակով. Իսկ դա նշանակում է, որ նրանք ամրապնդում են տղամարդկային ուժը և վերականգնում այն ։ Նաեւ դեմ մասնագիտացված հաբերի մի մեծ ցանկ հակացուցումներ և կողմնակի գործողություններից: Վարժություններ համար մոնտաժում չունեն գործնական հակացուցումներ և հասանելի է բոլորին.

վարժություններ բարձրացման կարողություն

Պատճառները, որոնց համար կատարվում է նվազեցում կարողություն տղամարդկանց եւ նվազում էրեկցիայի պահին սեռական ակտի:

  1. Փոփոխությունները, որոնք կապված են տարիքի հետ;
  2. Հիվանդություններ միզասեռական համակարգի.
  3. Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը – քայքայում ազդում կարողություն;
  4. Շատ ուտելը և ավելորդ քաշը;
  5. Վատ շրջանառությունը մարմիններում pelvis. Սովորաբար նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած, վարում են ոչ ակտիվ ապրելակերպի, նախընտրելով հանգստանալ առջև հեռուստացույցի, կամ համակարգչի;
  6. Տարբեր հորմոնալ անհաջողությունները;
  7. Adenoma շագանակագեղձի ցանկացած չափով;
  8. Հոգնածություն, մշտական սթրեսային լարվածությունը;
  9. Անձնական համալիրներ, ինքնավստահության պակաս. Հաճախ պատահում է, որ այդ պատճառները ճնշում է տղամարդու լիբիդոն;
  10. Աշխատանք վնասակար արտադրության շատ ուժեղ է ազդում կարողություն.

Ի ՞ նչ առավելություններ ունեն վարժություններ բարելավման կարողություն են տղամարդկանց

  • Մատչելի է բացարձակապես ցանկացած տարիքային խմբի.
  • Ամբողջությամբ ամրապնդվում է musculature մարմնի, բայց հիմնական ուղղությունը շեքի մկանները, այն տալիս է հրաշալի վերականգնող արդյունքը վերարտադրողական գործառույթները:
  • "Ժամանակ" համալիր պարապմունքների մեծ քանակությամբ արտադրվում testosterone. Այս հորմոնը պատասխանատու է ուղղակիորեն համար մոնտաժում առնանդամի եւ օգնում է լավ մշակման սերմնաբջիջները:
  • Ավելանում է ընդունվելու արյան հակ-ը բաժիններ: այդ hip հոդերի, ստորին մասը ողնաշարի, գնում լճացում արյան շրջանառության համակարգի, նյութափոխանակության ամբողջությամբ կարգավորվում է:
  • Վարժություններ համար մոնտաժում ուղեկցվում է մեծ ազատ արձակել ադրենալին. Հայտնի է, որ անհնար է նրա դուրս գալու տրամադրությունը վատթարանում է, առկա է մշտական ռիսկի սթրեսային իրավիճակներում.
  • Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է տրամադրությունը, նույնիսկ սովորական մի փոքր լիցքավորման հետո waking է ստեղծում դրական տրամադրվածություն ամբողջ օրը. Հոգեբանական վիճակը գալիս է նորման, դա օգնում է հորմոն երջանկության որպեսզի արտադրել ամբողջությամբ. Ուժ և ֆիզիկական վարժություններ ուղղակիորեն կապված են միմյանց հետ:
  • Հետո կատարման բոլոր ընտրված դասընթացների, որոնք բարձրացնում է պոտենցիան, մարմինը ամբողջությամբ հանգստանում է, դրանով մկանների լարվածությունը հեռանում ։

Ինչպես ճիշտ իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ վերականգնման և ուժեղացման մոնտաժում

  • Կարեւոր է հասկանալ, որ ցանկալի արդյունքի կարելի է ձեռք բերել միայն ամենօրյա վարժություն. Իհարկե, թույլատրվում է որոշակի ընդմիջում, բայց նրանք պետք է երկար երկարի.
  • Բոլոր վարժությունները պետք է կատարել առանց շտապելու, դարձնելով 10 մոտեցումների, ամեն մոտեցումը ներառում է 7-10 կոնկրետ ելույթը, որոշ ընդհատումներով 30 վայրկյան միջեւ.
  • Առաջին օրերին կարելի է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը կիսով չափ, աստիճանաբար յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ մեծացնելով տեմպը ։ Միակ պահանջը անթույլատրելի է զգալ, անհանգստություն ու ցավը սենսացիաներ իրականացնելիս վարժություն.
  • Փորձեք լիովին կենտրոնանալ իր գործողություններում, մտածում է իր խնդիրների մասին ։

Անկախության վստահություն պետք է պարբերաբար կատարել վարժություններ ուժեղացնելու համար մոնտաժում.

Վերականգնողական վարժություններ

ինչպես բարձրացնել ուժ օգտագործելով վարժություններ
  1. Նստած աթոռակ, քամել հետույքը, զբաղեցնել իրենց մի քանի վայրկյան, որից հետո relax ձեր. Շնչել այդ ժամանակ պետք է քթով, հանգիստ և չափվում է. Նման մարզումը շատ ունիվերսալ, այն կարելի է արտադրել ցանկացած պայմաններում, շատ լավ է ազդում կարողություն. Այդ զորավարժությունները էրեկցիայի համար, նպաստում են միզասեռական համակարգի եւ rectum.
  2. Այդ զորավարժությունները ուժեղացնելու համար կարողություն են կատարվում մերկ եւ շատ լավ օգնում է վիրահատությունից հետո. Ընտրեք մեկուսի հարմարավետ վայր է լիարժեք հանգստի համար: Կանգնած, ոտքերը սահմանել լայնությունը ուսերին, թեքում է ծնկի. Պահելով ձեռքերը գոտու, կատարել pelvic առաջադեմ շարժման, սեռական օրգանները պետք է wiggle.
  3. Նույն ձեւով կատարեք հետեւյալ վարժությունները: նստած, պպզած, զբաղվել միաժամանակ, փորը, հետույքը և փոշտի. Փորձեք լինել հնարավորինս հանգիստ շնչել ու ուղիղ. Դա օգնում է, երբ առկա է հիվանդությունների testicles.
  4. Հարմար է հաստատվել է մահճակալի վրա, պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, աջ ձեռքը դրեց գլուխը, ձախ ՝ perineum. Քամել մատանին սրբան, թուրքական " հյուրիյեթ վեր սեռական օրգանները: Այդ զորավարժությունները բարձրացնել կարողություն տնային պայմաններում տղամարդկանց, ունիվերսալ, եւ շատ գործուն է ։
  5. Է նստել է հորիզոնական մակերեւույթի վրա (փոլ), վազել պետք է լինի հարթ. Աջ ոտքը տեղադրել վրա ձախ կողմում. Ապա կատարեք այն էլ մի քանի շարժումներ են տարբեր կողմեր: Փոխեք դիրքը ոտքերը և կրկնել վարժություն.
  6. Վերցրեք դրությունը, որում դուք ձեզ առավել հարմարավետ. Անհրաժեշտ է լարում սրբան, անցկացման այդպիսի վիճակ է 20 – 30 վայրկյան. Տվյալ զորավարժությունների վերականգնման համար մոնտաժում կարելի է կատարել ցանկացած ժամանակ, օրինակ, նստած է համակարգչի կամ հեռուստացույցի.
  7. Քայլեր տեղում, կարևորը պահել բնակարանային straighter և բարձրացնել ոտքերը խախտումը, վարժություն կրկնել մի քանի անգամ:

Նկարագրված վարժություններ բարձրացման կարողություն են տղամարդկանց, վկայում է այն մասին, թե ինչպես է սպորտը եւ ուժ անքակտելիորեն կապված են իրար ։

Վարժություններ, որոնք իրականացվում են համալիր

  • Կանգնեք տորթեր. Սահուն ուղղել taz է բարձրակրունկներ, ինչպես նստած նրանց վրա, ընդ որում ՝ ձեռքերը պետք է միշտ մնալ ուղղակի, փորձում է ամբողջությամբ ուղղել ողնաշարը ժամանակ. Վերադարձեք նախնական վիճակը և կրկնեք վարժությունները սկզբից ։ Շունչ անպայման պետք է լինի հարթ և առանց ուշացումների:
  • Կանգնած, բացի ոտքերը մի քիչ ավելի լայն ուսերին, արեք հոսող squats, հասնելով վերջնական կետ, ստանալ ձեռքերը միջեւ ստորին վերջույթների, ինչպես հնարավոր է (ավելի հարմար է դա անել, բռնվելով, մի քիչ առաջ). "Արտաշնչել ընդունեք ելման դիրք: Մի քիչ շունչը, կրկնել գործողությունները ևս հինգ անգամ: Նման վարժություններ բարձրացման կարողություն, դա բնական է շագանակագեղձի մերսում. Նաեւ ակտիվանում են և գալիս են մկանային տոնուսը կոնքի և շեքի, արյան արտահոսքը կատարվում է արագ.
  • Ելման դրությունը, ճիշտ նույնն է, ինչ նախորդ աշխատանք. Պետք է անել squats, ամրագրելով taz հետ նույն մակարդակում մեկնարկում. Նման վիլանովան կատարել է 4 – 5 շարժումների ավազանի առաջ (ներշնչել) եւ առաջ (արտաշնչել), ինտենսիվությունը և արագությունը, ընտրում է ինքնուրույն: Հարմարության համար կարելի է մնում ն պատին կամ հետեւի աթոռին, pelvic "ցնցումները" ոչ թե պետք է բերել " շարժիչը գործընթացը մյուս մարմնի մասերի. Կատարելով նման վարժություններ ավելացման կարողություն մի քանի անգամ, դուք կարող եք կարճ ժամանակահատվածում շտկել ստեղծված վիճակը:
  • Ելման դրությունը – պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը կապված համար գլխով: Հերթով կատարել գործողությունները ոտքերը. Նախ բարձրացրեք վեր ձախ ոտքը, չի կռում ։ Արտադրել մի քանի շարժումների տառից, սկզբում մի ուղղությամբ, հետո ՝ հակառակ. Կանոնը կատարման վարժություններ չէ շտապել, կենտրոնանալու է որակական կատարումը վարժություններ, "աշխատանքային" ոտքը պետք է միշտ մնալ ուղիղ.

Դա առավել նախընտրելի մեթոդը ամրապնդման համար erogenous մկանները եւ դրանց խթանման, վարժություններ համար էական բարելավման կարողություն.

  • Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին եւ ստանալ ոտքերը որքան հնարավոր է ավելի հետույքը, ոտքերը թեքում. Դրեք ձեռքերը ծնկների եւ ջանք է արտաշնչել սկսել կրթել նրանց կողմնակի կողմից (բաթերֆլայ). Երբ հակառակ կամարների ոտքերի ձեռքերը պետք է դիմադրություն ցույց տալ գործողության. Պահպանեք հանգիստ շունչ, ոչ լարում է շատ խիստ. Այս կերպ conspergunt շագանակագեղձի, լավ վերականգնում է նրա բոլոր գործառույթները ։
  • Բնականոն պահպանմանը տղամարդկանց ուժերը նպաստում են մտավոր մարզվելը. Վարժություններ, էապես բարձրացնել կարողություն են այն մարդիկ, որոնք հիմնված են ազդեցություն ոչ միայն ձեր մտքերը, բայց ընդհանուր տրամադրվածության.
  • Կանգնեք ուղիղ, ավելի լավ է անել դա բացարձակապես առանց հագուստի. Բարձրացնել սեռական անդամ մակարդակ, որը համապատասխանում է էրեկցիայի. Եւ փորձում է մտքի ճիգով է առաջացնել գրգռում (ձեռքերը չպետք է այդ գործընթացին մասնակցության). Պատկերացնել կարելի է էրոտիկ տեսարաններ կամ օբյեկտ է իր ցանկություն, կարևորն այն է, որ սեռական arousal կատարվել է առանց որևէ մեկի օգնության:

Մարմնամարզություն բարձրացնել կարողություն տնային պայմաններում

տեսակի իրականացման համար բարձրացման կարողություն

Առավոտյան լիցքավորման նպաստում է ոչ միայն լավ մեկնարկ է, բայց արդյունավետ ազդում է բոլոր գործառույթները մեր օրգանիզմի, հատկապես օգտակար է տղամարդկանց կարողություն. Ամրապնդվում են բոլոր օրգան համակարգերը (շնչառական, նյարդային, սիրտ-անոթային, մարսողական և այլն), բարելավվում են աշխատունակությունը եվ տրամադրությունը.

Առավել արդյունավետ ընտրություն պետք է վարժություններ բարձրացման կարողություն կիրառմամբ ապուշ, գումարած կարելի է ներառել այլ օգտակար դասերը:

  1. Այլընտրանքային ստացվում իրան 90 աստիճան միաժամանակ սելեկցիա ուղղակի ձեռքից-ի կողմից: Իրականացումը նպատակաուղղված է ամրապնդելու մեջքի մկանների.
  2. Է բերել թիակի և կատարեք ձեռքերի ծալում է մատուցել, պահելով նրանց ապուշ, անել այնպիսի գործողություններ է մոտ 15 անգամ: Նաեւ տվյալ հատկանիշի կարելի է անել squats, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը առաջ. Կամ դրույթները պառկած բարձրացնել ձեռքերը dumbbells վեր.
  3. Pushups, նրանց անհրաժեշտ է կատարել ոչ պակաս, քան 20 անգամ, փորձում է պահպանել հանգիստ շունչ կատարելիս վարժություն.
  4. Ուժային մարմնամարզություն ավելացնելու համար կարողություն հիմնական ուղղվածությունը պարապմունքների ողնաշարի ուժեղացման և կորսետ մկանները. Ներկայացուցիչների համար ցանկացած տարիքում նման մարզվելը շատ օգտակար է, նրանց օգնությամբ մոռանաք lumbar cramps ընդմիշտ (uplifting ձողից, treadmill, հեծանիվ, տարբեր տեղադրման մկանները ուժեղացնելու համար: ձեռքերի և ոտքերի համար). Եթե դուք ունեք հնարավորություն է այցելել մարզասրահ կամ ձեռք բերել տնային տեղադրման, պարապմունքներ, նրանց պետք է փոխարինել մի ամբողջ համալիր:
  5. Լանջերը առաջ, այնպիսի վարժություններ բարելավման համար մոնտաժում, ejaculation եւ կարողություն հեռացնում են լճացած երևույթները սերմ, բարձրացնել նրանց ակտիվությունը: Պետք չէ միանգամից կատարել է շատ, տասը անգամ բավարար է: Քանակը ավելացնել օրեցօր աստիճանաբար, բերելով մինչև 50 շարժումների հետ կենտրոնանալով ափի սեռը.
  6. Վերցրեք dumbbells ձեռքը (ելման դրությունը – կանգնած), թուրքական " հյուրիյեթ նրանց երկայնքով իրան, եւ անում են հաջորդաբար հարձակումներին, առաջ (մեծ քայլեր " ծունկ ոտքերը ծնկների).

Մարմնամարզություն կարողություն, դա իդեալական փոխարինում բոլոր Հավելում և այլ համանման դեղեր է թուլություն. Քանի որ տղամարդու ուժը կվերադառնա, դուք բարձրացնել եւ պահպանել այն պատշաճ մակարդակով ։

Եթե դուք այցելել ֆիթնես-կենտրոն", կամ իրականացնում տանը, ուշադրություն դարձրեք յոգայի պարապմունքներ. Դրանում հավաքված են լավագույն վարժություններ բարելավման կարողություն տղամարդկանց. Ուսումնասիրել է այնպիսի դասընթացներ, ինչպիսիք սոխ, գութան, իժ և ուրիշներ: Նրանք պահանջում են մեծ ջանքեր է գործադրել, բայց ունեն մեծ օգուտ է ամբողջ մարմնի եւ ազդում կարողություն.

Կատարելով նկարագրված վարժությունները վերականգնման համար ուժ, մոռանաք խնդիրների մասին է անկողնում, եւ ամրացնել, ընդհանուր առմամբ, ձեր մարմինը. Նման մեթոդ անվտանգ որոշումը զգայուն հարցի.

16.02.2019