Սեքս – անշուշտ, մեկն է հիմնական բաղադրիչների համար: երջանիկ կնոջ եւ տղամարդու հարաբերություններում. Սակայն ժամանակակից կյանքը իր մեջ ներառում է բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակների և հրահրող հանգամանքների, որոնք բացասաբար են ազդում տղամարդկանց կարողություն. Հետո մեկ կամ երկու անհաջողությունների անկողնում տղամարդիկ հաճախ գնում են, ինքնագնահատականը նվազում է, էլ ավելի թեժացնելով իրավիճակը: Նշենք, որ ունենալ նման խնդիրների, կամ լիովին ազատվել դրանցից, բավական է կատարել ամեն օր, ֆիզիկական վարժություններ բարձրացման կարողություն. Դրական ազդեցությունը սպորտի մարդու օրգանիզմի վրա, հայտնի է բոլորին ։ Վարժություններ կարողություն – օպտիմալ այլընտրանք բժշկական պատրաստուկների նկատմամբ, որոնք ոչ միայն թանկ են եւ տալ կարճաժամկետ արդյունք, բայց կարող է բարձրացնել մոնտաժում մի կարճ ժամանակով. Իսկ դա նշանակում է, որ նրանք ամրապնդում են տղամարդկային ուժը և վերականգնում այն ։ Նաեւ դեմ մասնագիտացված հաբերի մի մեծ ցանկ հակացուցումներ և կողմնակի գործողություններից: Վարժություններ համար մոնտաժում չունեն գործնական հակացուցումներ և հասանելի է բոլորին.
Պատճառները, որոնց համար կատարվում է նվազեցում կարողություն տղամարդկանց եւ նվազում էրեկցիայի պահին սեռական ակտի:
- Փոփոխությունները, որոնք կապված են տարիքի հետ;
- Հիվանդություններ միզասեռական համակարգի.
- Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը – քայքայում ազդում կարողություն;
- Շատ ուտելը և ավելորդ քաշը;
- Վատ շրջանառությունը մարմիններում pelvis. Սովորաբար նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած, վարում են ոչ ակտիվ ապրելակերպի, նախընտրելով հանգստանալ առջև հեռուստացույցի, կամ համակարգչի;
- Տարբեր հորմոնալ անհաջողությունները;
- Adenoma շագանակագեղձի ցանկացած չափով;
- Հոգնածություն, մշտական սթրեսային լարվածությունը;
- Անձնական համալիրներ, ինքնավստահության պակաս. Հաճախ պատահում է, որ այդ պատճառները ճնշում է տղամարդու լիբիդոն;
- Աշխատանք վնասակար արտադրության շատ ուժեղ է ազդում կարողություն.
Ի ՞ նչ առավելություններ ունեն վարժություններ բարելավման կարողություն են տղամարդկանց
- Մատչելի է բացարձակապես ցանկացած տարիքային խմբի.
- Ամբողջությամբ ամրապնդվում է musculature մարմնի, բայց հիմնական ուղղությունը շեքի մկանները, այն տալիս է հրաշալի վերականգնող արդյունքը վերարտադրողական գործառույթները:
- "Ժամանակ" համալիր պարապմունքների մեծ քանակությամբ արտադրվում testosterone. Այս հորմոնը պատասխանատու է ուղղակիորեն համար մոնտաժում առնանդամի եւ օգնում է լավ մշակման սերմնաբջիջները:
- Ավելանում է ընդունվելու արյան հակ-ը բաժիններ: այդ hip հոդերի, ստորին մասը ողնաշարի, գնում լճացում արյան շրջանառության համակարգի, նյութափոխանակության ամբողջությամբ կարգավորվում է:
- Վարժություններ համար մոնտաժում ուղեկցվում է մեծ ազատ արձակել ադրենալին. Հայտնի է, որ անհնար է նրա դուրս գալու տրամադրությունը վատթարանում է, առկա է մշտական ռիսկի սթրեսային իրավիճակներում.
- Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է տրամադրությունը, նույնիսկ սովորական մի փոքր լիցքավորման հետո waking է ստեղծում դրական տրամադրվածություն ամբողջ օրը. Հոգեբանական վիճակը գալիս է նորման, դա օգնում է հորմոն երջանկության որպեսզի արտադրել ամբողջությամբ. Ուժ և ֆիզիկական վարժություններ ուղղակիորեն կապված են միմյանց հետ:
- Հետո կատարման բոլոր ընտրված դասընթացների, որոնք բարձրացնում է պոտենցիան, մարմինը ամբողջությամբ հանգստանում է, դրանով մկանների լարվածությունը հեռանում ։
Ինչպես ճիշտ իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ վերականգնման և ուժեղացման մոնտաժում
- Կարեւոր է հասկանալ, որ ցանկալի արդյունքի կարելի է ձեռք բերել միայն ամենօրյա վարժություն. Իհարկե, թույլատրվում է որոշակի ընդմիջում, բայց նրանք պետք է երկար երկարի.
- Բոլոր վարժությունները պետք է կատարել առանց շտապելու, դարձնելով 10 մոտեցումների, ամեն մոտեցումը ներառում է 7-10 կոնկրետ ելույթը, որոշ ընդհատումներով 30 վայրկյան միջեւ.
- Առաջին օրերին կարելի է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը կիսով չափ, աստիճանաբար յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ մեծացնելով տեմպը ։ Միակ պահանջը անթույլատրելի է զգալ, անհանգստություն ու ցավը սենսացիաներ իրականացնելիս վարժություն.
- Փորձեք լիովին կենտրոնանալ իր գործողություններում, մտածում է իր խնդիրների մասին ։
Անկախության վստահություն պետք է պարբերաբար կատարել վարժություններ ուժեղացնելու համար մոնտաժում.
Վերականգնողական վարժություններ
- Նստած աթոռակ, քամել հետույքը, զբաղեցնել իրենց մի քանի վայրկյան, որից հետո relax ձեր. Շնչել այդ ժամանակ պետք է քթով, հանգիստ և չափվում է. Նման մարզումը շատ ունիվերսալ, այն կարելի է արտադրել ցանկացած պայմաններում, շատ լավ է ազդում կարողություն. Այդ զորավարժությունները էրեկցիայի համար, նպաստում են միզասեռական համակարգի եւ rectum.
- Այդ զորավարժությունները ուժեղացնելու համար կարողություն են կատարվում մերկ եւ շատ լավ օգնում է վիրահատությունից հետո. Ընտրեք մեկուսի հարմարավետ վայր է լիարժեք հանգստի համար: Կանգնած, ոտքերը սահմանել լայնությունը ուսերին, թեքում է ծնկի. Պահելով ձեռքերը գոտու, կատարել pelvic առաջադեմ շարժման, սեռական օրգանները պետք է wiggle.
- Նույն ձեւով կատարեք հետեւյալ վարժությունները: նստած, պպզած, զբաղվել միաժամանակ, փորը, հետույքը և փոշտի. Փորձեք լինել հնարավորինս հանգիստ շնչել ու ուղիղ. Դա օգնում է, երբ առկա է հիվանդությունների testicles.
- Հարմար է հաստատվել է մահճակալի վրա, պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, աջ ձեռքը դրեց գլուխը, ձախ ՝ perineum. Քամել մատանին սրբան, թուրքական " հյուրիյեթ վեր սեռական օրգանները: Այդ զորավարժությունները բարձրացնել կարողություն տնային պայմաններում տղամարդկանց, ունիվերսալ, եւ շատ գործուն է ։
- Է նստել է հորիզոնական մակերեւույթի վրա (փոլ), վազել պետք է լինի հարթ. Աջ ոտքը տեղադրել վրա ձախ կողմում. Ապա կատարեք այն էլ մի քանի շարժումներ են տարբեր կողմեր: Փոխեք դիրքը ոտքերը և կրկնել վարժություն.
- Վերցրեք դրությունը, որում դուք ձեզ առավել հարմարավետ. Անհրաժեշտ է լարում սրբան, անցկացման այդպիսի վիճակ է 20 – 30 վայրկյան. Տվյալ զորավարժությունների վերականգնման համար մոնտաժում կարելի է կատարել ցանկացած ժամանակ, օրինակ, նստած է համակարգչի կամ հեռուստացույցի.
- Քայլեր տեղում, կարևորը պահել բնակարանային straighter և բարձրացնել ոտքերը խախտումը, վարժություն կրկնել մի քանի անգամ:
Նկարագրված վարժություններ բարձրացման կարողություն են տղամարդկանց, վկայում է այն մասին, թե ինչպես է սպորտը եւ ուժ անքակտելիորեն կապված են իրար ։
Վարժություններ, որոնք իրականացվում են համալիր
- Կանգնեք տորթեր. Սահուն ուղղել taz է բարձրակրունկներ, ինչպես նստած նրանց վրա, ընդ որում ՝ ձեռքերը պետք է միշտ մնալ ուղղակի, փորձում է ամբողջությամբ ուղղել ողնաշարը ժամանակ. Վերադարձեք նախնական վիճակը և կրկնեք վարժությունները սկզբից ։ Շունչ անպայման պետք է լինի հարթ և առանց ուշացումների:
- Կանգնած, բացի ոտքերը մի քիչ ավելի լայն ուսերին, արեք հոսող squats, հասնելով վերջնական կետ, ստանալ ձեռքերը միջեւ ստորին վերջույթների, ինչպես հնարավոր է (ավելի հարմար է դա անել, բռնվելով, մի քիչ առաջ). "Արտաշնչել ընդունեք ելման դիրք: Մի քիչ շունչը, կրկնել գործողությունները ևս հինգ անգամ: Նման վարժություններ բարձրացման կարողություն, դա բնական է շագանակագեղձի մերսում. Նաեւ ակտիվանում են և գալիս են մկանային տոնուսը կոնքի և շեքի, արյան արտահոսքը կատարվում է արագ.
- Ելման դրությունը, ճիշտ նույնն է, ինչ նախորդ աշխատանք. Պետք է անել squats, ամրագրելով taz հետ նույն մակարդակում մեկնարկում. Նման վիլանովան կատարել է 4 – 5 շարժումների ավազանի առաջ (ներշնչել) եւ առաջ (արտաշնչել), ինտենսիվությունը և արագությունը, ընտրում է ինքնուրույն: Հարմարության համար կարելի է մնում ն պատին կամ հետեւի աթոռին, pelvic "ցնցումները" ոչ թե պետք է բերել " շարժիչը գործընթացը մյուս մարմնի մասերի. Կատարելով նման վարժություններ ավելացման կարողություն մի քանի անգամ, դուք կարող եք կարճ ժամանակահատվածում շտկել ստեղծված վիճակը:
- Ելման դրությունը – պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը կապված համար գլխով: Հերթով կատարել գործողությունները ոտքերը. Նախ բարձրացրեք վեր ձախ ոտքը, չի կռում ։ Արտադրել մի քանի շարժումների տառից, սկզբում մի ուղղությամբ, հետո ՝ հակառակ. Կանոնը կատարման վարժություններ չէ շտապել, կենտրոնանալու է որակական կատարումը վարժություններ, "աշխատանքային" ոտքը պետք է միշտ մնալ ուղիղ.
Դա առավել նախընտրելի մեթոդը ամրապնդման համար erogenous մկանները եւ դրանց խթանման, վարժություններ համար էական բարելավման կարողություն.
- Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին եւ ստանալ ոտքերը որքան հնարավոր է ավելի հետույքը, ոտքերը թեքում. Դրեք ձեռքերը ծնկների եւ ջանք է արտաշնչել սկսել կրթել նրանց կողմնակի կողմից (բաթերֆլայ). Երբ հակառակ կամարների ոտքերի ձեռքերը պետք է դիմադրություն ցույց տալ գործողության. Պահպանեք հանգիստ շունչ, ոչ լարում է շատ խիստ. Այս կերպ conspergunt շագանակագեղձի, լավ վերականգնում է նրա բոլոր գործառույթները ։
- Բնականոն պահպանմանը տղամարդկանց ուժերը նպաստում են մտավոր մարզվելը. Վարժություններ, էապես բարձրացնել կարողություն են այն մարդիկ, որոնք հիմնված են ազդեցություն ոչ միայն ձեր մտքերը, բայց ընդհանուր տրամադրվածության.
- Կանգնեք ուղիղ, ավելի լավ է անել դա բացարձակապես առանց հագուստի. Բարձրացնել սեռական անդամ մակարդակ, որը համապատասխանում է էրեկցիայի. Եւ փորձում է մտքի ճիգով է առաջացնել գրգռում (ձեռքերը չպետք է այդ գործընթացին մասնակցության). Պատկերացնել կարելի է էրոտիկ տեսարաններ կամ օբյեկտ է իր ցանկություն, կարևորն այն է, որ սեռական arousal կատարվել է առանց որևէ մեկի օգնության:
Մարմնամարզություն բարձրացնել կարողություն տնային պայմաններում
Առավոտյան լիցքավորման նպաստում է ոչ միայն լավ մեկնարկ է, բայց արդյունավետ ազդում է բոլոր գործառույթները մեր օրգանիզմի, հատկապես օգտակար է տղամարդկանց կարողություն. Ամրապնդվում են բոլոր օրգան համակարգերը (շնչառական, նյարդային, սիրտ-անոթային, մարսողական և այլն), բարելավվում են աշխատունակությունը եվ տրամադրությունը.
Առավել արդյունավետ ընտրություն պետք է վարժություններ բարձրացման կարողություն կիրառմամբ ապուշ, գումարած կարելի է ներառել այլ օգտակար դասերը:
- Այլընտրանքային ստացվում իրան 90 աստիճան միաժամանակ սելեկցիա ուղղակի ձեռքից-ի կողմից: Իրականացումը նպատակաուղղված է ամրապնդելու մեջքի մկանների.
- Է բերել թիակի և կատարեք ձեռքերի ծալում է մատուցել, պահելով նրանց ապուշ, անել այնպիսի գործողություններ է մոտ 15 անգամ: Նաեւ տվյալ հատկանիշի կարելի է անել squats, թուրքական " հյուրիյեթ ձեռքերը առաջ. Կամ դրույթները պառկած բարձրացնել ձեռքերը dumbbells վեր.
- Pushups, նրանց անհրաժեշտ է կատարել ոչ պակաս, քան 20 անգամ, փորձում է պահպանել հանգիստ շունչ կատարելիս վարժություն.
- Ուժային մարմնամարզություն ավելացնելու համար կարողություն հիմնական ուղղվածությունը պարապմունքների ողնաշարի ուժեղացման և կորսետ մկանները. Ներկայացուցիչների համար ցանկացած տարիքում նման մարզվելը շատ օգտակար է, նրանց օգնությամբ մոռանաք lumbar cramps ընդմիշտ (uplifting ձողից, treadmill, հեծանիվ, տարբեր տեղադրման մկանները ուժեղացնելու համար: ձեռքերի և ոտքերի համար). Եթե դուք ունեք հնարավորություն է այցելել մարզասրահ կամ ձեռք բերել տնային տեղադրման, պարապմունքներ, նրանց պետք է փոխարինել մի ամբողջ համալիր:
- Լանջերը առաջ, այնպիսի վարժություններ բարելավման համար մոնտաժում, ejaculation եւ կարողություն հեռացնում են լճացած երևույթները սերմ, բարձրացնել նրանց ակտիվությունը: Պետք չէ միանգամից կատարել է շատ, տասը անգամ բավարար է: Քանակը ավելացնել օրեցօր աստիճանաբար, բերելով մինչև 50 շարժումների հետ կենտրոնանալով ափի սեռը.
- Վերցրեք dumbbells ձեռքը (ելման դրությունը – կանգնած), թուրքական " հյուրիյեթ նրանց երկայնքով իրան, եւ անում են հաջորդաբար հարձակումներին, առաջ (մեծ քայլեր " ծունկ ոտքերը ծնկների).
Մարմնամարզություն կարողություն, դա իդեալական փոխարինում բոլոր Հավելում և այլ համանման դեղեր է թուլություն. Քանի որ տղամարդու ուժը կվերադառնա, դուք բարձրացնել եւ պահպանել այն պատշաճ մակարդակով ։
Եթե դուք այցելել ֆիթնես-կենտրոն", կամ իրականացնում տանը, ուշադրություն դարձրեք յոգայի պարապմունքներ. Դրանում հավաքված են լավագույն վարժություններ բարելավման կարողություն տղամարդկանց. Ուսումնասիրել է այնպիսի դասընթացներ, ինչպիսիք սոխ, գութան, իժ և ուրիշներ: Նրանք պահանջում են մեծ ջանքեր է գործադրել, բայց ունեն մեծ օգուտ է ամբողջ մարմնի եւ ազդում կարողություն.
Կատարելով նկարագրված վարժությունները վերականգնման համար ուժ, մոռանաք խնդիրների մասին է անկողնում, եւ ամրացնել, ընդհանուր առմամբ, ձեր մարմինը. Նման մեթոդ անվտանգ որոշումը զգայուն հարցի.