Արդյունավետ վարժություններ պրոստատիտի դեմ պայքարելու համար

Պրոստատիտի բուժման հիմնական սկզբունքը ինտեգրված մոտեցումն է։Թերապիայի մեջ վերջին տեղը չէ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն արագացնել վերականգնման սկիզբը: Բայց դրանք պետք է կատարվեն ճիշտ՝ ըստ տեխնիկայի և միայն ներկա բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

---

Միզասեռական համակարգի հիվանդություններից լիովին ազատվելու համար տղամարդուն անհրաժեշտ է համալիր բուժում, որը ներառում է մի շարք միջոցառումներ։Սա ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, որոնցից շատ բան է մշակվել այս պահին։

Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում պրոստատիտի ընթացքի վրա:

Շագանակագեղձը բաղկացած է 3 բլթակներից, որոնց միջև բաց է միզուկի համար։Յուրաքանչյուր բլիթ պարունակում է վեզիկուլյար մանրաթել և կեղև, իսկ շագանակագեղձը գտնվում է միզապարկի տակ (սֆինտեր): Այս ամբողջ համակարգը սերտորեն փոխկապակցված է, ինչի շնորհիվ այն նորմալ է գործում:

Երբ շագանակագեղձը ազդում է (կան բազմաթիվ պատճառներ, այդ թվում՝ նստակյաց ապրելակերպը, ստատիկ կեցվածքը), մանրաթելը կորցնում է իր առաձգականությունը, նվազում է տոնուսը և խանգարվում է արյան շրջանառությունը։Հետեւաբար, արյունը չի մատակարարվում այն ինտենսիվությամբ, որով դա անհրաժեշտ է, այն էլ՝ փոքր քանակությամբ։Սա զրկում է սեռական օրգաններին սննդանյութերից: Արդյունքում դանդաղում է նոր բջիջների սինթեզը, թուլանում է տեղային նյութափոխանակությունը։

Երբ հիվանդը սկսում է ակտիվ ապրելակերպ վարել (հատուկ վարժություններ անելով կոնքի օրգանների համար), տեղի է ունենում հետևյալը.

1. Խթանում է միզասեռական համակարգի արյունամատակարարումը, որի ֆոնին սնվում է թթվածինն ու այլ օգտակար նյութերը։
2. Նյարդային բջիջների ֆունկցիոնալ կարողությունը վերականգնվում է (պրոստատիտը հաճախ առաջանում է սթրեսի ֆոնին)։
3. Շագանակագեղձի լճացումը վերացվում է:
4. Պերինայի և կոնքազդրային հոդերի մկաններն ուժեղանում են, ինչի շնորհիվ միզասեռական օրգանները գտնվում են ճիշտ անատոմիական դիրքում։
5. Նյութափոխանակությունն արագանում է, մանրաթելերի կառուցվածքը՝ նորմալացված։
6. Հյուսվածքները դառնում են ավելի ճկուն։
7. Բորբոքային գործընթացը նվազում է.

Պրոստատիտի դեպքում ֆիզիկական ակտիվության արդյունավետությունն ապացուցվել է գիտական հետազոտություններով։Դրա պատճառը եղել է հիվանդության հիմնական պատճառը՝ արյան մատակարարման խանգարման պատճառով շագանակագեղձի գերբնակվածությունը։

Վարժություններ քրոնիկ պրոստատիտի բուժման համար

Խրոնիկ պրոստատիտի համար մարմնամարզական վարժություններն ուղղված են շագանակագեղձի խթանմանը և ուժի բարձրացմանը: Զորավարժությունների հիմնական պահանջները.

• կատարել կոշտ մակերեսի վրա;
• գլխի տակ դրեք գլան կամ փոքր բարձ;
• խուսափել հանկարծակի շարժումներից;
• ի սկզբանե բեռը նվազագույն է, բայց աստիճանական աճով:

Դիտարկենք 4 հիմնական վարժություն քրոնիկ պրոստատիտի համար.

1. Վերցրեք պառկած դիրք: Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Արտաշնչելիս նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները և ձգեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Հաջորդը, ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, որքան կարող եք: Ինհալացիա կատարելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վազիր 15-20 անգամ։
2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ոտքերդ թեքեք ծնկի մոտ, ոտքերը ամուր սեղմեք հատակին։Մենք սկսում ենք մեր ոտքերը տարածել կողքերին՝ առանց կրունկները մակերեսից բարձրացնելու։Պահեք մի քանի վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Թիվը 15-20 կրկնություն է 10 մոտեցման համար: Ընդմիջում - 20 վայրկյան:
3. Պառկեք ստամոքսի վրա: Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Մենք սկսում ենք թեքել աջ ոտքը ծնկի մոտ: Դրանից հետո նրբորեն բարձրացրեք վերև: Վերադարձեք դիրքին՝ ուղղելով ձեր ոտքը։Նույնը կրկնեք ձախ վերջույթի հետ։Վազեք 12 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
4. Կանգնած դիրք. Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք: Ձեռքերը գոտկատեղին. Կատարեք կարճ squats. Վերջնական կետում կանգ առեք 2-3 վայրկյան: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ առանց մոտեցման ավարտի, այսինքն՝ ոտքերդ մի փոքր թեքված պահեք։Քանակը՝ 12 անգամ։

Մարմնամարզություն կոնգեսիվ պրոստատիտի համար

Այս մարմնամարզական գործունեության հիմնական նպատակն է բարելավել արյան հոսքը և բարձրացնել շագանակագեղձի իմունիտետը: Վարժություններ կատարելու հիմնական կանոնները.

• կոնքի տարածքում տաք ալիքի տեսքը;
• մի ընդհատեք վարժությունը;
• հանկարծակի շարժումների բացառումը;
• փորձեք ամբողջովին լարել և թուլացնել կոնքի և անուսի մկանները:

Հիմնական վարժություններ կոնգրեսիվ պրոստատիտի համար.

1. «Քայլել» հետույքի վրա.Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր մեջքը: Ոտքերը ուղիղ: Շարժումը սկսում ենք կոնքերից՝ հետույքն առաջ տանելով։Փորձեք չօգնել ձեր ձեռքերով:
2. Սեղմելով գնդակը կոնքերով:Դա անելու երկու եղանակ կա՝ կանգնած կամ նստած: Տեղադրեք գնդակ ձեր ազդրերի միջև: Հարկավոր է հերթափոխով սեղմել և արձակել հետանցքի հատվածի մկանները։Մարզումները բարելավում են արյան շրջանառությունը։Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզություն անել տարբեր տեմպերով՝ արագ և դանդաղ։Քանակը՝ 20 անգամ։
3. Ոտքերը վեր քաշելով:Նստած դիրք վերցրեք հատակին: Տեղադրեք մարմնամարզական գորգ հետույքի տակ: Մարմինը մի փոքր հետ թեքեք։Ձեռքերով ամրացրեք դիրքը։Ուղղված ոտքերը սկսում ենք աստիճանաբար բարձրացնել մակերեսից՝ հասնելով 15 սմ-ի, որից հետո անհրաժեշտ է դրանք ծալել ծնկների մոտ և հասնել կրծքավանդակին։Կրկնել 10-20 անգամ։Այս վարժությունը դժվար է համարվում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։Հետևաբար, կրկնությունները կարելի է բաժանել 3 հավաքածուի:
4. Ոտքերի ակտիվ շարժումներ.Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Ուղղեք ձեր ոտքերը, կրունկները և մատները միասին: Ձեռքերը պահեք մարմնի երկայնքով: Սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել և իջեցնել ձեր ոտքերը: Դրանից հետո տեմպը պետք է արագացվի։Շարժումների քանակը 20 անգամ է։
5. Թռիչք.Կատարեք 10 ցատկում: Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում ծալել ծնկները և փորձել ձգել դրանք մինչև կրծքավանդակը։Կրկնել 1 րոպե ընդմիջումից հետո ևս 3 անգամ։
6. Վազում տեղում.Այստեղ գլխավորը ոտքերը հնարավորինս բարձր (կրծքավանդակի մակարդակին) բարձրացնելն է։Ժամանակը՝ 2-3 րոպե։
7. Մկրատ.Նստեք հատակին՝ մարմինը մի փոքր ետ թեքած։Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից 10 սմ: 20 անգամ ճոճեք ձեր վերջույթները:
8. Հեծանիվ. Պառկեք հատակին: Ձեռքեր ստորին մեջքի տակ: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Սկսեք նմանակել pedaling-ը: Ժամանակը՝ 4-5 րոպե։
9. Նավակ.Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք։Լավագույն էֆեկտի համար սկսեք նրբորեն պտտվել ետ ու առաջ:
10. Լանջեր.Դարձեք ուղիղ: Արտաշնչելիս մարմինը հնարավորինս իջեցրեք՝ փորձելով մատներով դիպչել հատակին։Այս դիրքում պահեք մոտ 10 վայրկյան: Կրկնել մի քանի անգամ:

Զորավարժություններ նստակյաց հիվանդների համար

Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է խրոնիկ պրոստատիտի։Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է ամեն օր իրականացնել մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել աշխատավայրում.

1. Նստեք աթոռի վրա: Ձեռքերդ միացրեք և դրեք որովայնի վրա (նախի տակից): Խորը շունչ քաշեք և սեղմեք ձեր ձեռքերով։Անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև աճուկի հատվածում ջերմության զգացում առաջանա։
2. Ձգեք և թուլացրեք անալոգային հատվածի մկանները: Այս դեպքում դուք կարող եք մի փոքր շարժել ձեր կոնքերը շրջանագծի մեջ:
3. Շնչառական վարժություն. Ներշնչելիս պետք է շունչդ պահել։Ցանկալի է օգտագործել ոչ միայն կրծքավանդակը, այլեւ որովայնը։Կրկնել 10 անգամ։

Կեգելի վարժություններ

Ֆիզիկական թերապիայի մեկ այլ տեսակ է Կեգելի վարժությունները: Դրանք ուղղված են.

• ամրացնելով կոնքի մկանները;
• ցավային համախտանիշի նվազեցում;
• էրեկցիայի նորմալացում և սեռական հարաբերության տևողության ավելացում;
• բարելավված արյան հոսքը.

Զորավարժությունների տեսակները.

1. Ուշացած միզում. Այս դեպքում անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել հետույքը, ապա հանգստանալ ու շարունակել ընթացքը։Դուք պետք է դա անեք 2-3 անգամ զուգարան մեկ ուղևորության ընթացքում:
2. Ձեր շունչը պահելով 15 վայրկյան, կծկեք ձեր գլյուտալային մկանները: Հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք: Վազիր մի քանի անգամ:
3. Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Սկսեք թեթև սեղմել հետույքը, այնուհետև աստիճանաբար մեծացրեք ուժը:

Էֆեկտ ստանալու համար գլխավորը առավոտյան մարմնամարզությունն է, երբ առնանդամը գտնվում է էրեկցիայի վիճակում։Փորձեք նաև ավելի շատ ժամանակ տրամադրել մաքուր օդում զբոսնելու, լողի, վազքի և հեծանվավազքի վրա:

Յոգա

Որոշ մարդիկ թերահավատորեն են վերաբերվում այս տեսակի հոգևոր պրակտիկայի: Բայց սխալն այն է, որ յոգան ոչ միայն մեդիտացիա է, այլ ունի հատուկ կեցվածք, որը պահանջում է որոշակի հմտություններ և ֆիզիկական պատրաստվածություն: Ճիշտ կատարված կեցվածքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում բուժման վրա (թեթևացնում է բորբոքումը, հյուսվածքները մատակարարում օգտակար նյութերով, բարելավում է արյան շրջանառությունը և էրեկցիայի գործընթացը):

Դիտարկենք մի քանի պարզ վարժություններ.

1. Լոտոսի դիրքը. Նստեք հատակին: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ստորին ազդրի տակ, իսկ ձեր ձախ ոտքը ձեր աջի տակ: Այս դիրքում դուք պետք է նստեք մոտ 15-20 րոպե։Եթե ցանկանում եք մի փոքր բարդացնել վարժությունը, ապա ոտքերը պետք է դրվեն ազդրերի վերին մասում։Ներծծում ենք դիրքում 5-10 րոպե։
2. Նստեք հատակին: Վերցրեք ոտքերից մեկը ձեր ձեռքերում (կոճով կամ կրունկով), սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքը, օգնելով ձեր ձեռքերով, ձեր դեմքին: Փորձեք ձեր ոտքը հետ գցել ձեր գլխին: Վերացրեք հանկարծակի շարժումները. Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը և ընտրեք այլ վարժություն։
3. Վերցրեք հորիզոնական դիրք ձեր մեջքին: Ձեռքերը դրեք մակերեսի վրա։Բարձրացրեք ձեր մի փոքր թեքված ոտքերը և շարժեք դրանք ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր մատները դիպչեն հատակին: Վերջնական կետում հետաձգեք 10-15 վայրկյան:
4. Պառկեք ստամոքսի վրա: Կողպեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Սկսեք բարձրացնել մարմինը: Կանգ առեք կետում 10 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնել մի քանի անգամ:
5. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձեռքերդ փաթաթեք կոճերի շուրջը: Բարձրացրեք ձեր մարմինը և ոտքերը: Ձեռքերն ու մեջքը լարված պահեք։Դուք նույնպես պետք է ձգեք ձեր հետույքը: Թրջել 10 վայրկյան։Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։Հանգստի ժամանակը - 1 րոպե:

Բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն: Գտեք ձեր ժամանակը հնարավորինս շուտ մարմնամարզությամբ զբաղվելու համար: Հանգստացնող վարժություններ պետք է արվեն յուրաքանչյուր մարզումից առաջ։

Qigong

Այս մարմնամարզության ժամանակ բեռի մեծ մասն ընկնում է կոնքի վրա։Մարզումները պետք է անել շաբաթական 4-5 անգամ՝ առավոտյան կամ քնելուց առաջ։

1. Նստեք լոտոսի դիրքում: Մեջքն ուղղեք, գլուխը հետ մի գցեք։Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա։Կատարեք շրջանաձև շարժումներ մարմնի հետ՝ օգտագործելով կոնքը: Կազմեք 10 շրջան՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 10 շրջան՝ հակառակ ուղղությամբ։Այս վարժությունը վերականգնում է միզակապությունը, թեթևացնում է ցավի շեմը և ամրացնում կոնքի ներքին օրգանները։Դիտեք ձեր շնչառությունը:
2. Վերցրեք ուղիղ դիրք: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Կատարեք 15 շրջանաձև շարժում կոնքի հետ մեկ ուղղությամբ, նույնքան՝ մյուս ուղղությամբ։Այս վարժությունը լավացնում է արյան շրջանառությունը և վերականգնում էրեկցիան։
3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Տեղադրեք երկու ձեռքերը (ափերը) ձեր ձախ ծնկի վրա: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել վերջույթը՝ ձեռքերով թեթև սեղմելով։Ձեռք բերեք ձեր կրծքավանդակին և մի կողմ դրեք: Փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը։Վերջնական կետում կանգ առեք 10 վայրկյան: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով։Թիվ - 5 վերելակ յուրաքանչյուր ստորին վերջույթի համար: Հանգստի ժամանակը - 1 րոպե: Մարմնամարզություն անելիս ամբողջ լարվածությունը կենտրոնացրեք կոնքի վրա։
4. Մեկնարկային դիրք - հատակին նստած: Ծունկները ծալեք և քաշեք դեպի կողքը։Սեղմեք ձեր ոտքերը միմյանց դեմ: Կրունկները պետք է դիպչեն աճուկին։Ձեռքերդ պահեք գոտկատեղին: Կատարեք ծնկների նուրբ վերելակներ: Այն պետք է հիշեցնի թեւերի թևերը: Հետևեք ձեր տեմպին և շնչառությանը, բացառեք հանկարծակի շարժումները: Մարմնամարզությունը կատարվում է ամեն օր։Օգնում է ամրացնել աճուկային և միզուղիների համակարգը, տոնուսավորել կոնքի մկանները, թեթևացնել ցավը։

Այլ վարժություններ

Համապարփակ թերապևտիկ մարմնամարզությունը ներառում է տարբեր գործողությունների իրականացում:

Քայլում և վազում

Վազելն ու քայլելը լավ են աշխատել պրոստատիտի դեպքում.

1. Չափավոր քայլք՝ տեմպի աստիճանական աճով։Սկզբում տաքացեք: Քայլեք 100 մետր հաստատուն տեմպով, ապա ավելացրեք արագությունը։Առավելագույն հեռավորությունը 3 կիլոմետրից ոչ ավելի է։
2. Քայլեք 50 մետր ձեր սովորական տեմպով, ապա վազեք ևս 250 մետր: Դրանից հետո վազքը փոխեք քայլելու և նույնը կրկնեք ևս 2-3 կիլոմետր։
3. Վազք արագացումով. Վազիր 200 մետր, ապա մեծացրու արագությունը և անցիր նույն տարածությունը։Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական տեմպին: Հեռավորությունը 2-2, 5 կմ է։

Բուժական մարմնամարզություն մարզասրահում

Սիմուլյատորների կամ սպորտային սարքավորումների օգնությամբ մարզվելիս մի օգտագործեք ծանր բեռներ։Օգտագործեք թեթև քաշի կցորդներ: Հետևյալ գործողությունները հարմար են պրոստատիտի բուժման համար.

• հանգստացնող տաքացում;
• ծանծաղ ծանրաձողով squats - 10 անգամ 3 հավաքածուներում;
• առաջ թռիչքներ կշիռներով - 12 անգամ յուրաքանչյուր ստորին վերջույթի համար;
• իրան բարձրացնելը «հռոմեական նստարանին»՝ 15 անգամ;
• ոտքերի ծալում-ընդլայնում հարթակով։

Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն մեքենաներին, որոնք օգտագործում են ձեր ոտքերը:

Մարմնամարզություն՝ պրոստատիտի կանխարգելման համար

Կանխարգելիչ մարմնամարզության համալիրը կարող է իրականացվել ոչ միայն հիվանդության սկզբնական փուլում, այլև առաջընթացի ժամանակ.

1. Նստեք ձեր ծնկների վրա և տարածեք դրանք միմյանցից: Ոտքերը միասին: Նստեք կրունկների վրա՝ հետույքով։Ձեռքերդ դրեք ոտքերի վրա և ուղղեք մեջքը։Սկսեք սեղմել անուսի մկանները 5 վայրկյան, ապա միևնույն ժամանակ հանգստանալ: Եթե անհարմարություն եք զգում, ուրեմն վարժությունը ճիշտ է կատարվում։
2. Կանգնած դիրք. Արտաշնչելիս մարմինն իջեցրեք ներքև: Պահեք 3-5 վայրկյան, այնուհետև կատարեք խորը սքվոտ: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ արեք հակառակը (նախ ոտքերն ուղղեք, ապա բարձրացրեք մարմինը)։Իջեցման և բարձրացման թիվը 15 անգամ է։
3. Կանգնեք մեջքով պատին: Ծնկները ծալած, ոտքերը հենեք ուղղահայաց մակերեսի վրա: Մնալով այս դիրքում, կատարեք squat (ոչ խորը): Կրկնեք մյուս ոտքով։Քանակը՝ 10-15 անգամ։
4. Վերցրեք աթոռ կամ որևէ վեհ առարկա: Տեղադրեք ցանկացած ոտք և խորը թռիչքներ կատարեք առաջ: Փոխեք վերջույթը և կրկնեք վարժությունը։Դա արեք 20 անգամ։
5. Վերցրեք ամուր գնդակը (ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը կհաջողվի): Նստեք վերևում և կատարեք շրջանաձև պտույտներ ձեր կոնքի հետ: Հավասարակշռության համար կարող եք սարքավորումը պահել ձեր ձեռքերով։
6. Պառկեք հատակին: Ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Կատարեք միջուկի բարձրացում՝ աջ արմունկով հասնելով դեպի ձախ ծնկը և հակառակը: Պահպանեք չափավոր տեմպ:

Հնարավոր հակացուցումներ

Ցանկացած տիպի վարժություն կատարելուց առաջ պետք է հիշել հակացուցումների մասին, որոնց դեպքում թերապևտիկ վարժություններն արգելված են։Դրանք ներառում են.

• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• վարակիչ և բորբոքային պրոցեսներ;
• բարձր արյան ճնշում;
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• ինսուլտ և սրտի կաթված:

Բացի այս հակացուցումներից, կան պայմաններ, որոնց ժամանակ հիվանդը պետք է զգուշանա ցանկացած տեսակի վարժությունից։Դուք նաև պետք է բացառեք ավելացած բեռները:

Հիմնական պաթոլոգիաները.

• ճողվածք (աճուկ, ողնաշարային կամ որովայնի սպիտակ գիծ);
• պրոստատիտի սրացում;
• չարորակ գոյացություններ.

Ընդհանուր վիճակի վատթարացման, ցավի, գլխապտույտի կամ վատառողջության այլ ախտանիշների ի հայտ գալու դեպքում պետք է անհապաղ դադարեցնել մարզվելը և դիմել մասնագետի։Պետք է նաև հիշել, որ ժուժկալությունը կամ, հակառակը, անառակ ակտը վնասակար է առողջությանը։

Պրոստատիտի համար վարժությունները ճիշտ կատարելով՝ դուք օրգանին կապահովեք նորմալ արյան շրջանառություն, ինչի շնորհիվ ոչ միայն ախտանշանները կթուլանան, այլև կսկսվեն վերականգնողական պրոցեսներ։Մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր ուրոլոգի հետ դասերից առաջ: